Упражнения для плоского живота

Чтобы сделать толстый живот плоским, помогут простые, на первый взгляд, но очень эффективные упражнения. Эти упражнения помогут Вам не только сделать ваш живот плоским но и поддерживать его в этом состоянии впоследствии. Если Вы сомневаетесь, можно ли Вам эти упражнения выполнять, то лучше посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом.

1. Прежде чем начать выполнять упражнения для плоского живота, выпейте стакан чистой, не газированной, воды. Вода должна быть комнатной температуры.

2. Упражнения:

- a. Встаньте прямо, ступни вместе, руки расслаблены висят вдоль тела, расслабьтесь. Втягивайте живот в себя и тут же его снова расслабьте.

- b. Исходное положение как в пункте «а». Теперь нагнитесь немного вперёд, руки положите на поясницу чуть сзади. Так же втягивайте и снова расслабляйте живот в этом положении.

- c. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните, слегка, ноги в коленях, наклонитесь слегка вперёд. Руками упритесь в бёдра, чуть выше коленей. Снова втягивайте и расслабляйте живот.

- d. Положение тела как в пункте «с». Медленно выдохнуть воздух и одновременно втянуть живот. Задержать выдох. Втягивайте и расслабляйте живот на задержанном вдохе. Задерживайте дыхание на столько – насколько это Вам будет приятно, без напряжения.

- e. Повторите пункт «d», только теперь втянув живот, на выдохе, оставайтесь в этом положение на сколько это Вам приятно и без напряжения. Смотрите вниз.
 

     Упражнение "а"                             Упражнение "b"

   Упражнения "с" "d" "e"                  Упражнения  лёжа

Важные примечания к упражнениям!

- Дыхание. Дыхание при упражнениях должно получаться автоматически, с помощью мышц живота а не, как обычно, диафрагмы и грудных мышц. Т.е. втянули живот – непроизвольный выдох, расслабили живот – автоматический вдох. Попробуйте.

- На задержке после выдыхания. После выдоха и втягивания живота, нужно ещё раз подтянуть живот с нижней части мочевого пузыря волнообразно к верху.
Анус немного втяните.

- Выполняйте упражнение столько раз сколько это Вам будет приятно. На первое время желательно начинать с пяти раз на каждое упражнение. Упражнения с задержкой дыхания с одного раза. Не перенапрягайтесь, слушайте своё тело.

- Упражнения для плоского живота должны выполняться на голодный желудок (кроме стакана воды), или 4 часа после еды.

- После каждого упражнения отдохните, расслабив живот и не меняя позы.

- Если Вам тяжело выполнять упражнения, для плоского живота, стоя, можно выполнять упражнения лёжа на полу.

- Упражнения должны обязательно выполняться ежедневно, без выходных, желательно утром, один раз в день.

3. В повседневности. Старайтесь, всякий раза когда вспомните, подтягивать живот кверху и удерживать его в поднятом положении. Без излишнего напряжения, волнообразно, втягивайте живот с низа мочевого пузыря кверху. При втягивании живота именно снизу наверх Вы заметите что улучшается осанка, а так же появится масса других позитивных изменений.

4. Чем регулярней Вы будете выполнять упражнения для плоского живота тем быстрее появятся результаты, и плоский живот не заставит себя долго ждать!

"Лучше большой живот от пива, чем большой горб от работы" (немецкая пословица)

А как Вы справились с проблемой толстого живота? Или это не проблема?

Спасибо Вам за оставленные комментарии и/или что посоветовали статью дальше!