gototopgototop
Что думаете Вы?

Быть счастливым — это:
 

Уважаемые посетители!

Все статьи и изображения, опубликованные на сайте LeseWie.de, отражают исключительно мнение автора.

Все действия по инструкциям, приведенным на сайте LeseWie.de, Вы совершаете под свою ответственность и на свой страх и риск! Пожалуйста, ознакомьтесь с  правилами пользования.

Все изображения и тексты на LeseWie являются объектом авторского права

НАПИШИТЕ ВАШУ СОБСТВЕННУЮ ИНСТРУКЦИЮ ЗДЕСЬ

Чувства

14 эффективных способов успокоиться после волнующей ситуации

Успокоение (traumbrise.de)Бывает трудно успокоиться после волнующей ситуации. Эти советы помогут вам быстро успокоиться и снять волнение. Важно найти технику или сочетание техник, которые подходят именно вам, которые можно включить в свой распорядок дня:

1. Дышите глубоко: Глубокое дыхание может помочь расслабить тело и разум и уменьшить стресс. Существует несколько способов практиковать глубокое дыхание, но одним из простых методов является дыхание животом. Вот несколько шагов для тренировки глубокого дыхания:

- Найдите тихое место, где вы можете расслабиться. Сядьте или лягте поудобнее и расслабьте плечи.

- Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.

- Вдохните медленно и глубоко через нос и почувствуйте, как поднимается брюшная стенка, а рука двигается вверх на животе.

- Задержите дыхание на несколько секунд.

- Медленно выдохните через рот, чувствуя, как брюшная стенка опускается, а рука опускается обратно вместе с животом.

- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

2. Физические упражнения: Физические упражнения — это эффективный способ высвобождения избыточной энергии и снятия стресса. Вот несколько быстрых физических упражнений, которые вы можете попробовать:

- Приседания: Приседания — это отличный способ укрепить мышцы ног и сбросить избыток энергии. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, медленно опустите бедра и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем вдавите пятки в пол и медленно поднимитесь обратно. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.

- Бег или ходьба: Быстрый круг вокруг дома или короткая прогулка могут помочь очистить мысли и снять стресс. Ходите в быстром темпе, чтобы участить пульс и снять напряжение.

- Растяжка: Растяжка может помочь расслабить мышцы и снять напряжение. Сделайте несколько простых упражнений, например, потянитесь, разминая руки и ноги, или разомните спину.

- Танцуйте: Танцы — это весёлый способ тренировки и снятия стресса. Включите свою любимую музыку и позвольте ей управлять вами.

3. Медитируйте: Медитация — это техника, которая использовалась на протяжении веков для расслабления и снижения стресса. Вот несколько подробных шагов, которые помогут вам достичь медитативного расслабления:

- Найдите тихое место, где вы можете сесть или лечь. Выберите удобную для вас позу, в которой вы сможете расслабиться. Удобная поза важна для того, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на дыхании.

- Закройте глаза и позвольте своим мыслям побродить. Если вам трудно сосредоточиться, можно сфокусироваться на каком-то определённом месте в комнате или зажечь свечу и смотреть на неё.

- Начните с медленного и глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете животом, а не грудью. Повторите этот шаг несколько раз, чтобы расслабить тело.

- Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе вашего дыхания. Если ваши мысли блуждают, мягко верните их к дыханию. Сосредоточьтесь на ритме дыхания и постарайтесь сохранить его медленным и ровным.

- Просто позвольте мыслям пройти мимо, не задерживаясь на них. Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, мягко верните их к дыханию. Чем чаще вы будете медитировать, тем легче вам будет отпускать мысли и сосредотачиваться на дыхании.



 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Больше изображений и цитат на

traumbrise.de