Уважаемые посетители!
Все статьи и изображения, опубликованные на сайте LeseWie.de, отражают исключительно мнение автора.
Все действия по инструкциям, приведенным на сайте LeseWie.de, Вы совершаете под свою ответственность и на свой страх и риск! Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами пользования.
Все изображения и тексты на LeseWie являются объектом авторского права
НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ: Руководство для начинающих
Досуг |
Начало обучения бегу. Советы для новичков
Это руководство содержит ценные советы и шаги для новичков, которые хотят научиться бегать. От выбора правильной обуви до растяжки и после бега, все важные аспекты освещены, чтобы помочь вам начать заниматься бегом:
1. Убедитесь, что у вас правильная обувь. Хорошая беговая обувь имеет хорошую амортизацию и поддержку для ваших ног и суставов.
2. Носите удобную, дышащую одежду. Убедитесь, что у вас достаточно свободы движений и вам не слишком тепло и не слишком холодно.
8. Растягивайтесь до и после пробежек. Растяжка может помочь предотвратить болезненность мышц и травмы.
3. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Сначала делайте короткие дистанции и постепенно увеличивайте их.
4. Дышите глубоко и регулярно. Старайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот.
5. Используйте правильную осанку. Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой. Держите плечи расслабленными, а спину прямой.
7. Варьируйте свои тренировки. Разнообразьте свой режим бега, пробуя разные маршруты, рельеф и скорость. Это поможет избежать скуки и сохранить мотивацию.
9. Обеспечьте достаточное насыщение организма влагой. Возьмите с собой бутылку воды и пейте около 100 мл до, во время и после пробежки.
10. Ставьте реалистичные цели. Не переусердствуйте и не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность с течением времени.
11. Найдите подходящий маршрут. Выбирайте ровный и хорошо освещённый маршрут, чтобы избежать травм.
12. Слушайте музыку или подкаст, чтобы отвлечься во время бега.
13. Используйте приложение для бега или GPS-часы для отслеживания расстояния и скорости.
14. Регулярно делайте перерывы, если вы долго бегаете. Уделяйте время отдыху и питьевому режиму, чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии.
15. Используйте мобильный телефон или аварийную карточку, чтобы иметь возможность вызвать помощь в чрезвычайной ситуации.
16. Найдите партнёра по бегу. Это может мотивировать, когда есть с кем бегать, давая вам чувство ответственности.
17. Найдите беговой клуб или группу в своём районе, чтобы познакомиться с другими бегунами и поддержать друг друга.
Если вы будете следовать этим шагам, вы сможете научиться правильному бегу и улучшить свои навыки. Помните, что важно начинать медленно и дать своему организму время привыкнуть к новому виду деятельности.