Die Kraft der Gewohnheit. Ein Leitfaden zum Aufhören, über andere zu lästern

Lästern über andere kann für alle Beteiligten unangenehm sein und dazu führen, dass man sich schlecht fühlt. Es ist jedoch möglich, sich dieses Verhalten abzugewöhnen, indem man bestimmte Schritte befolgt. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können:

1. Reflektieren Sie über Ihr Verhalten: Bevor Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie lästern. Versuchen Sie, die Gründe zu identifizieren, die dazu führen, dass Sie über andere schlecht sprechen.

2. Identifizieren Sie alternative Verhaltensweisen: Sobald Sie die Gründe kennen, die zum Lästern führen, können Sie alternative Verhaltensweisen identifizieren, die Sie anstelle des Lästerns ausprobieren können. Beispielsweise können Sie sich stattdessen mit Freunden oder Familie über Ihre Gefühle unterhalten oder sich in einer Sportgruppe abreagieren.

3. Verändern Sie Ihre Perspektive: Wenn Sie sich dabei ertappen, über jemanden zu lästern, versuchen Sie, Ihre Perspektive zu verändern. Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der betroffenen Person zu betrachten und sich in sie hineinzuversetzen.

4. Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dazu tendieren zu lästern: Wenn Sie sich in Gesellschaft von Menschen aufhalten, die gern lästern, kann es schwierig sein, Ihr eigenes Verhalten zu ändern. Versuchen Sie, solche Situationen zu vermeiden oder zumindest den Kontakt zu diesen Personen zu minimieren.

5. Entwickeln Sie Ihre Selbstwahrnehmung: Versuchen Sie, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen, insbesondere in Situationen, in denen Sie dazu neigen, über andere zu lästern. Indem Sie Ihre Selbstwahrnehmung schulen, können Sie schneller erkennen, wann Sie dazu neigen, schlecht über andere zu sprechen und es unterbrechen.

6. Vermeiden Sie es zu verallgemeinern: Versuchen Sie, spezifisch zu bleiben, wenn Sie über Ihre Probleme mit anderen sprechen. Statt zu sagen "alle Menschen sind so und so", sagen Sie, "eine bestimmte Person hat dieses Verhalten gezeigt und das hat mich gestört“. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kritik auf das Verhalten und nicht auf die Person als Ganzes zu richten, was weniger verletzend sein kann.

7. Praktizieren Sie die Dankbarkeit: Versuchen Sie, jeden Tag einige Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, und legen Sie besonderen Wert auf die positiven Aspekte von Menschen in Ihrem Leben. Indem Sie sich auf die positiven Eigenschaften von Menschen konzentrieren, werden Sie weniger geneigt sein, schlecht über sie zu sprechen.

8. Sprechen Sie über Ihre Gefühle: Statt über andere zu lästern, versuchen Sie, über Ihre eigenen Gefühle und Emotionen zu sprechen. Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken, können Sie sie besser verarbeiten und verstehen.

9. Üben Sie die Akzeptanz: Lernen Sie, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können. Wenn jemand etwas tut, das Sie stört, aber das Sie nicht ändern können, versuchen Sie, es zu akzeptieren, anstatt darüber zu lästern.

10. Praktizieren Sie die Empathie: Versuchen Sie, sich in die Lage anderer Menschen zu versetzen, bevor Sie über sie sprechen. Indem Sie versuchen zu verstehen, warum jemand etwas tut, werden Sie weniger geneigt sein, schlecht über ihn oder sie zu sprechen.

11. Machen Sie es zu einer Gewohnheit: Um das Lästern abzulegen, sollten Sie es zu einer Gewohnheit machen, anders zu reagieren, wenn die Versuchung zu Lästern kommt. Dies kann durch Durchführen von Pausen, bevor Sie sprechen, oder indem Sie sich eine bestimmte Frage stellen (z.B. "Wie würde ich mich fühlen, wenn jemand dasselbe über mich sagen würde?") helfen.

Es ist wichtig zu betonen, dass es Zeit braucht, um das Lästern abzulegen, und es kein einmaliges Event ist, sondern ein Prozess. Sie werden sich vielleicht nicht immer erfolgreich beim ersten Mal sein, aber indem Sie sich bewusst werden, wann und warum Sie lästern, und indem Sie die oben genannten Schritte ausführen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Verhalten langfristig zu ändern.